Активно укрепляем мышцу груди в домашних условиях
Отжимание от турника в верхней точке является упражнением повышенной сложности. Для его выполнения сначала нужно подтянуться и принять упор на турнике, разместив корпус сверху. Технически это движение — часть выхода силой. Именно так оно и используется. Бодибилдеры считают, что упражнение идеально для прокачки нижней части груди. Но на деле в нем задействуются трицепсы и дельтовидные.
Наполните водой или песком две пластиковые бутылки по 0,5 л, и у вас получатся две гантели общим весом около 1 кг. Только поищите бутылки, которые сужаются к середине: их будет удобнее держать в руках. С такими снарядами можно укрепить руки и плечи во время сгибаний, разгибаний и разводок рук, немного усложнить упражнения на прокачку бёдер — приседания, выпады и зашагивания. Также их можно использовать в движениях на пресс. Если же вы хотите хорошенько нагрузить руки, лучше сочетать работу с бутылками с отжиманиями и подтягиваниями. Сначала делайте более сложные упражнения, а потом «добивайте» мышцы разводками и подъёмами.
Поиск по сайту:. Навигация: Главная страница Статьи. Вот, спортивный комплекс куплен, установлен, ребенок с интересом осматривает новую вещь и даже пытается выполнить упражнения самостоятельно.
