БАЗОВЫЕ И ИЗАЛИРУЮЩИЕ
Успех в силовом тренинге во многом зависит от того , какие упражнения составляют вашу программу тренировок и правильно ли Вы их выполняете в тренажерном зале. Все упражнения в бодибилдинге делятся на две основные категории :. Базовые - это такие в программе тренировок , при которых задействованными оказываются большие мышечные группы. Их выполнение требует , как правило , работы нескольких суставов и большого физического напряжения всего тела.
Красивый накачанный бицепс — мечта многих тренирующихся мужчин. Эта цель вполне достижима, если знать особенности тренировочного процесса. Бицепс — это двухглавая мышца плеча. Располагается между плечом и локтем и играет ключевую роль при сгибании верхней конечности в локтевом суставе. Необходимо понимать, что невозможно увеличить бицепс в короткие сроки.
Слишком высоко поднятые руки включают в работу трапецевидную мышцу спины. Если корпус не параллелен полу, а несколько выше, нагрузка переключается с задних на средние пучки дельтовидных мышц. Упражнение заметно нагружает поясничный отдел позвоночника и может быть сложно для новичков. Для облегчения упражнения можно упереться лбом в какую-нибудь опору например в наклонную скамью.
.jpg)
